Někdy jsme tak zaneprázdnění, že zapomínáme být vděčni za své tělo a za to, co díky němu můžeme dělat. Pravdou je, že jsme naživu jen díky brilantní biochemii a žijeme s 90 000 kilometry cév a naše tělo produkuje každou sekundu 25 milionů nových buněk.
Co je ještě úžasnější, je fakt, že biliony různých buněk v těle byly vytvořeny ze stejného uhlíku, dusíku a kyslíku, jaký je ve hvězdách, které jasně zářily před miliardami let. Jinými slovy: Jsme doslova z hvězdného prachu. A zatímco má každá z těch bilionů buněk nějaký účel, mají také jedno společné: Ke správné funkci potřebují vitamin D.
Vitamin D je známý jako „sluneční“, protože jeho dostatek nelze získat jen z potravy. Místo toho ji naše úžasná těla získávají díky největší hvězdě na obloze – ze Slunce. Vaše tělo absorbuje sluneční světlo pomocí cholesterolu, který ho pomáhá přeměnit na formy vitaminu D. Tento vitamin je rozpustný v tucích a funguje vlastně spíše jako hormon, jelikož reguluje stovky různých procesů v těle. Vitamin D (spolu s hormony štítné žlázy), jsou jediné dva typy hormonů, které potřebuje každá buňka vašeho těla.
Chcete vědět, v čem přesně je tento „sluneční“ vitamin důležitý? Zde je průvodce…
Antidepresivum
Jedním z důvodů „zimního splínu“ je fakt, že během těchto měsíců se snižuje množství slunečního svitu. Nízká hladina vitaminu D je spojena až se 14-ti % nárůstem deprese a až 50% nárůstem pokusů o sebevraždu. Zde je vidět, jak moc je vitamin D důležitý.
Redukuje astma
Studie ukazují, že vyšší příjem vitaminu D u těhotných matek snižuje riziko, že jejich dítě onemocní astmatem o 40 %. A další výzkumy naznačují, že vitamin D nás chrání proti infekcím horních cest dýchacích.
Vyvážení autoimunity
Vitamin D je nedílnou součástí vyváženého imunitního systému. Není žádným překvapením, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s řadou autoimunitních onemocnění, jako je například Parkinsonova choroba, cukrovka prvního typu, zánětlivá střevní onemocnění či problémy se štítnou žlázou (jako je např. revmatoidní artritida
Posiluje kosti
Většina lidí o tom ví, přesto tento fakt stojí za zmínku. Vitamin D brání poruchám kostní tkáně a posiluje vaši kosterní soustavu.
Zlepšuje myšlení
Nízká hladina vitaminu D je často spojena se zhoršením paměti a vyšší pravděpodobností výskytu onemocnění mozku, jako je například Alzheimerova choroba.
Bojuje s rakovinou
Lidé s optimální hladinou vitaminu D mají nižší výskyt rakoviny prstu, prostaty, tlustého střeva, vaječníků i slinivky břišní. Také se zdá, že tento vitamin je schopen ničit a bránit růstu nových nádorových buněk až o 50 %.
Zlepšuje plodnost
Bylo prokázáno, že vitamin D je nedílnou podmínkou pro zdravé spermie a zvýšení pravděpodobnosti zdravého těhotenství.
Chrání srdce
Nízká hladina vitaminu D a kratší pobyty na slunci jsou spojeny s větším výskytem infarktu a mozkové mrtvice.
Zklidňuje zánět
Zánět je společným pojítkem s většinou chronických zdravotních problémů a vitamin D má jedinečnou schopnost tyto zánětlivé bouře umlčet.
Podpora metabolismu
Podle jedné studie dodávky vitaminu D po dobu 12 týdnů, snížily tělesný tuk o 7% … Nízká hladina vitaminu D je také spojena s metabolickým syndromem, který je předchůdcem cukrovky 2. typu.
Zlepšuje fyzický výkon
Bylo dokázáno, že pravidelné doplňování tohoto vitaminu vede ke zvýšení svalové síly a fyzické výkonnosti. Dle některých studií je také dostatečný příjem vitaminu D spojen s až 20-ti % úbytkem na váze.
Vliv na lepší spánek
Dostatečná hladina vitaminu D je spojena se zvýšenou kvalitou spánku.
Jak si doplnit vitamin D?
1. Otestujte si hladinu vitaminu D
Ve funkční medicíně chceme dosahovat optimální zdravé hladiny, která se u vitaminu D nachází někde mezi 60 a 80 ng/ml, v závislosti na jedinci.
2. Ven na slunce
Denní pobyt na slunci – 20 až 60 minut (v závislosti na místě pobytu a typu vaší pleti), je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu vitaminu D.
3. Optimalizujte svou stravu
Nejlepší zdroje vitaminu D: olej z tresčích jater, sardinky, losos, makrely, tuňák, kaviár, vejce, houby
4. Nebojte se suplementace
Vzhledem k tomu, že většinou je obtížné dostat dostatek vitaminu D výhradně z potravin a většina z nás netráví dostatek času venku, suplementace je občas nezbytná. Vzhledem k tomu, že vitamin D je rozpustný v tucích, nejlepší jsou doplňky jako kapky či kapsle obsahující MTC či kokosový olej.
Každé dva nebo tři měsíce se nechejte znovu otestovat a pamatujte, že stejně jako u ostatních věcí, i v případě vitaminu D platí zlaté pravidlo: „Všeho moc škodí.“
5. Využijte vitaminové synergie
Když se hladina vitaminu D ve vašem těle vyrovná, je dobré ohlídat si i další vitaminy rozpustné v tucích: A, E a K2. Jsou důležité samy o sobě a pomohou vyrovnávat množství vitaminu D, aby byl biologicky dostupnější a aby se zároveň jeho hladina příliš nenavýšila.
